結果 · 2 / 7

兩支箭：研究量到的，和經文命名的。

不用製造任何疼痛。拿一個你此刻能注意到的輕微不適，點一個成分。

方法與範圍

每個成分標明它是研究量到的、還是經文命名的，以及本站把它們接起來的那一步在哪裡。

點一個成分。例子：坐久了背有點緊。

點一個成分，看它是研究量到的、還是經文命名的。

本站的橋：研究分開量到強度與不愉快，並顯示兩者可被訓練分別調節；經文分開身受與心受。把「可被調節的不愉快」對應到「心受」，是本站的橋，由你檢查。

感覺強度：背部的緊、壓、熱——身體訊號本身。經文的第一支箭：身受。研究量：痛強度評分（Zeidan 2015 正念組 −27%）【白話】研究量痛「多強」：練正念的那組降了 27%。

不愉快：這個訊號「有多難受」。它仍是身受的一部分；它可被訓練調節的那一部分是不是就是經文的第二支箭，是本站的論證，不是經文或研究的句子。研究量：痛不愉快評分（正念組 −44%），與強度分開量【白話】研究另外量痛「多難受」：正念組降了 44%，跟「多強」分開算。

「不應該」：「又來了」「我的身體怎麼可以」——經文命名的心受：憂愁、悲泣、迷亂。研究沒有單獨量它。

抗拒的動作：繃緊、抱怨、分心、怪自己——第二支箭的動作。研究沒有單獨量它。

這個結果的限制：分類示範，不是診斷，也不為你的反應打分數。

這一幕的結果：「受不了」至少由四個成分合成；研究量到前兩個，經文命名後兩個。

看原文與研究

這一幕沒有自己的段落或研究；完整判決與研究檔案在上面的連結，回來時這一幕的設定會保留。

下一幕回答：哪些成分能被練習改變？研究怎麼量？